wszystko o diecie

[...] dobrze wciskać kit, aby zarabiać zrzuciłeś pewnie sporo fatu, ale spieprzyłeś sobie metabolizm, dlatego teraz, jak sam twierdzisz, tyjesz od byle czego. Ale spoko, wszystko można naprawić, tylko z głową Według mnie kalorie powinieneś stopniowo zwiększać cały czas, aż dojdziesz do tych 3k kcal, ale na pewno nie zarzucaj ich od razu. [...]

[...] opór 2s przedramię - 2s brzuch - 2s + po treningu cardio 30minut orbitrek 155-160 puls + po cardio parę minut rozciągania Z góry dzięki za wszelkie sugestie opinie krytykę, wszystko biorę na klatę /SFD/Images/2016/2/25/5254bdf0e1ce461eb316a0e6b1c6fca5.jpg /SFD/Images/2016/2/25/62d1f32c97544e8bb3165987c189320d.jpg [...]

[...] w diecie brakować. Pamiętaj o tym, że na produkcję mleka organizm kobiety zużywa 500-700kcal każdego dnia. Musisz też zdawac sobie sprawę z tego, że organizm kobiety robi wszystko, aby mleko było pełnowartościowe. Jeśli któregoś składnika nie dostanie w pożywieniu, zużyje własne zasoby, np. bez wahania sięgnie po wapń z kości. Więc tak jak już [...]

dzisiaj jak na razie wszystko zgodnie z planem czyli śniadanko, aerobik i posiłek po ćwiczeniach, jedyny problem to posiłki później, ponieważ jadę na uczelnie po południu a wracam wieczorem. Rozważam wzięcie posiłku "na wynos" i może znajdę trochę czasu aby skonsumować bree rzeczywiście sporo jest możliwości na przygotowanie twarogu Co [...]

[...] najlepiej wszystkie bodźce dostosować do siebie i sprawdzić na sobie co na nas dobrze działa. Wiem też, że HIIT jest skuteczniejszy od monotonnego długiego cardio, ale mimo wszystko przygotowując się pod zawody pracowałam na tlenowym treningu i efekty były zadowalające :-) Akurat "szkodliwych" tłuszczy nie unikam, żółtka wcześniej wcinałam i [...]

[...] Potem się okazuje ze zrobiłem mniej niż poprzednio. Złoszczę się wtedy i okazuje się, że nagle mogę zrobić więcej, mimo, że przed chwilą wydawało mi się że dawałem z siebie wszystko. Czy takie sytuacje to objaw ćwiczenia za słabo? Czy może tego, że na ogół to moja ambicja podnosi ciężary, a nie mięśnie? Po tygodniu treningów (i ostatnio też [...]

[...] lepszych źródeł białka i tłuszczu - tyle ;) poza tym jeżeli nie jeździsz codziennie na rowerze , nie ważysz podobnie jak kolega i nie stostujesz podobnej diety, nie wiesz zatem co jest dobre w takim przypadku do rozkręcenia metabolizmu - przerabiałem to wszystko, więc mogę śmiało zarekomendować a co zrobi prowadzący dziennik to już jego sprawa

Post edytujesz klikając w tą karteczkę z ołówkiem w górnym pasku swojej wypowiedzi dużymi odstępami czasu (6-7h). Odstępy rób 2-3 godziny Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z [...]

Nie mamy nic do ukrycia - podkreśla główny lekarz lekkoatletycznej ekipy Jamajki Herb Elliott odnosząc się do komentarzy o "podejrzanie" dobrej dyspozycji rekordzisty świata Usaina Bolta, który w sobotę uzyskał w olimpijskim finale czas 9,69 s. - Mówię wszystkim, którzy mają jakieś podejrzenia: "przyjdźcie tu (na Jamajkę), [...]

[...] 90g bialka i myslec, ze to zaspokoi dzienne zapotrzebowanie. Twoja dieta powinna zawierac najmniej 5 posilkow bogatych w bialko. Jesli chodzi o dawkowanie to proponuje tak jak jest na ulotce, czyli 30 g 3x dziennie (rano, przed treningiem i po treningu, ewentualnie wrzucic wieczorem, ale i tak mimo wszystko lepiej jest uzupelnic jedzeniem)

[...] już biegasz i to biegasz dość sprawnie wtedy to może mieć sens . Ja na biegam po godz 3 razy w tyg a teraz się przestawiam na hitt właśnie i powiem ci że 5 min to wszystko na co mnie stać oczywiście bez naciągania i na 100% bo ściemniać można i 20 min tylko poco ?. .Przykład , tej redukcja kolesia w 100 dni kosztowała go spore [...]

[...] źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar trzyma rękę na pulsie wiec pewny jestem ze będzie dobrze , sylwetka ładnie idzie zeszłem o jeden rozmiar :) powoli a do przodu :) Wbrew pozorom 150g to nie jest taka mała ilość węglowodanów w diecie oczywiście wszystko zależy od całości diety :-)) ważne, że jest progres

[...] 1 wpisujesz to co powyżej podzielone przez twoją wagę ciała (ja wpisałem ogólem te dane co były wyżej po to żeby ułatwoć Ci, gdzie to wpisac), następnie w tabeli 2 samo się wszystko przelicza, czego ile dziennie zjadasz Ustalanie dziennego menu: Zakładka "PONIEDZIAŁEK", w tabeli posiłek 1 w kolumnie "numer" wpisujesz numer [...]

[...] organizmowi energi z weglowodanao zlorzonych i prostych(prostych o wiele mniej -po treningu tylko) a nie tluszczu ktory z ktorym organiuzm nic nie zrobi tylko odlozy.To wszystko musi byc z glowa A tak na boku to musisz jesc 5-6 posilkow zeby organizm mial dostarczana czaly czas energie i pracowal przez caly czas.Jak do pieca nie wrzucisz [...]

[...] 2233.5 – ok.500 kcal = ok. 1700 kcal (tyle powinnam przyjmować dziennie?) być może trochę zaniżyłam wartości dla aktywności fizycznej, bo zwykle daję z siebie wszystko np. na basenie.. Przyjęłam 2g białka na kg masy ciała = 126 g = 504 kcal, reszta z wegli i tłuszczy, na razie skupiłam się tylko na wyliczeniu odpowiedniej ilości [...]

[...] ale mimo niego nie przyniosło to żadnych efektów. Zakup planów był podyktowany tym, że łatwiej było mi polegać głównie na ułożonej diecie. I do niej nie mam zastrzeżeń, bo wszystko gra. Piszecie o wyrzuceniu planów do kosza, są one dość intensywne. Jak myślicie, czy progresja ciężaru pomoże? Czy faktycznie muszę wszystko przemodelować. [...]

[...] ta sama bieliznę ale biustonosz już na szczęście za duży :) i lipiec - marzec. Tabelka nie jest zbyt imponująca jak na 2,5 miesiąca. Ale widać że waga i pomiary to nie wszystko. /SFD/2020/3/15/ce50fba1e90f4274ab759e9385971a24.jpg /SFD/2020/3/15/719d55e772d74bbbbe5175659b12376f.jpg /SFD/2020/3/15/c6f738f3ce2c4cdda8371aa24dbb9b01.jpg [...]

reggie - niestety mam wszystko w glowie zazwyczaj pytaj wiec jesli masz konkretne pytanie co do Twojego problemu - na samym poczatku widze, ze po prostu - jesli nie traciles wagi - to oznacza ze jadles za duzo w stosuku do spalania cala prawda jest taka ze termogenezy nie oszukamy i niewazne na jakiej jestesmy diecie czy to keto czy wysokoww [...]

[...] kilku tygodniach i dlatego potrzebne są zmiany w diecie/treningu, żeby jechać dalej, a na to potrzeba czasu, TY go nie masz i cierpliwości TY jej nie masz.Chcesz "mieć wszystko na wczoraj", piszesz "wiadomo jak wyglądasz mizernie, to ktoś może się doczepić", mój kolega też jest ekto i wygląda jak wentyl od roweru i się tym [...]

[...] wagi do pokarmów, więc niektóre gramatury posiłków podaję „na oko”. Mam nadzieję, że cokolwiek z tego się uda wykombinować, oprócz stwierdzenia, że wszystko jest do d…y. faktem jest, że nie zależy mi na stosowaniu konkretnej diety, jaką mogę znaleźć na każdej stronie o kulturystyce z 2 powodów: 1. nie mam [...]